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MetodologíaAcerca de

Calculadora · EE. UU.

Calorías diarias

Estima tus necesidades de energía según tus datos y tu actividad.

Tus datos

Calorías diarias

Estima tus necesidades de energía según tus datos y tu actividad.
añosEstimación para adultos de 18 a 80 años
lb
in

Calorías diarias estimadas

2,112 kcal/dayEstimated maintenance calories
Maintenance (TDEE)2,112 kcal
Metabolismo basal estimado1,760 kcal

This is not a diet plan, not a calorie-deficit program, and not for children, pregnancy, or clinical populations.

Cómo lo calculamos
  1. Estimated maintenanceTDEE from Mifflin–St Jeor × activity2,112 kcal/day
  2. Goal adjustmentA small planning offset, not a prescribed diet0 kcal
  3. Estimated daily calories2,112 kcal/day
Supuestos del cálculo
  • This is a formula-based estimate for adults, not a diagnosis or medical advice.
  • Population-level equations can be a poor fit for children, pregnancy, elite athletes, and some clinical populations.
  • Talk with a clinician before using a number like this to make a health decision.
  • Estimated BMR uses the Mifflin–St Jeor equation for adults. It is not a measured metabolic rate.
  • Activity multipliers are conventional planning factors, not individualized physiology.
  • Maintenance calories equal estimated TDEE under the selected activity factor.
  • Slow loss/gain offsets are conservative planning numbers, not a weight-loss program.
Detalles técnicos

Method calorie-v1.0.0Data Manual inputs / fixed rules

¿Discrepancia en los números? Puedes hacer clic en Informar de un resultado incorrecto abajo o escribir a hello@costanswer.com con las líneas de Método y Datos.

Guía

Calculadora de necesidades calóricas diarias recomendadas

CostAnswer editorialIndependent calculator publisher

Estima la ingesta calórica diaria necesaria para mantener, perder o ganar peso corporal según tu edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad física.

Balance energético y déficit calórico

Para mantener un peso estable, el consumo de calorías debe igualar el gasto energético total diario (TDEE). Un déficit moderado de 500 calorías al día produce habitualmente una pérdida gradual y sostenible de aproximadamente una libra de peso por semana.

Preguntas frecuentes sobre esta calculadora

¿Cuántas calorías equivalen a una libra de grasa corporal?

Tradicionalmente se estima que una libra de grasa corporal equivale aproximadamente a 3,500 calorías de energía acumulada.

Términos utilizados

Déficit calórico
Estado en el que el cuerpo quema más calorías de las que consume a través de los alimentos y bebidas.
Superávit calórico
Estado en el que el consumo energético supera el gasto diario, lo que conlleva aumento de peso.

Consejos prácticos

Prioriza la ingesta adecuada de proteínas y fibra para preservar la masa muscular y mantener la saciedad durante un déficit calórico.

Límites y advertencias

Los requerimientos metabólicos varían entre personas; consulta a un dietista registrado para planes personalizados.

Los resultados son meramente informativos. No constituyen asesoramiento legal, fiscal, médico ni financiero. Cómo mantenemos los cálculos · Informar de una cifra incorrecta.

Notas del cálculo

Detalles sobre redondeos, versiones y límites del cálculo.

  • Maintenance. Estimated maintenance calories equal TDEE: Mifflin–St Jeor BMR times the selected activity factor.
  • Small offsets. Optional slow loss or slow gain adds or subtracts 250 kcal. There is no aggressive deficit mode on this page.
  • Who it skips. Children, pregnancy, breastfeeding, and clinical populations are outside this v1 model.

Datos del cálculo

De dónde sale cada cifra

This answer is arithmetic on what you enter. No outside dataset is involved, so nothing here can go out of date.

Calorie targets are BMR scaled by an activity factor and a deficit you choose.

Fuentes

De dónde vienen los datos

Mifflin MD, St Jeor ST, et al.Adult resting-energy equation used under TDEE.Peer-reviewed equation ↗

A continuación

People working through body and energy estimates usually need these next.

SaludGasto energético diarioEstima las calorías diarias según metabolismo y nivel de actividad.SaludMetabolismo basalEstima las calorías que tu cuerpo necesita en reposo.SaludÍndice de masa corporalEstima el IMC de un adulto con su peso y estatura. No es un diagnóstico.SaludGrasa corporalEstima el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas corporales.